Kako se nositi sa viškom kilograma nakon porođaja - Saveti i iskustva

Nakon inspirativne diskusije na forumu za sveže majke, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao podrška i motivacija gde svaka od nas može da beleži svoje napredke, ishranu i vrste treninga.

Zašto je teško skinuti kilograme nakon porođaja?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubljenja kilograma nakon porođaja. Između neispavanih noći, hranjenja bebe i obaveza oko kuće, kontrola ishrane postaje izuzetno teška. Često tokom dana pojedemo samo nekoliko jabuka i popijemo kafu, a kad beba konačno zaspi, umesto zdrave večere, posegnemo za brzim i nezdravim opcijama.

Kako nam može pomoći vođenje dnevnika ishrane?

Vođenje dnevnika ishrane i fizičke aktivnosti može biti ključno za postizanje ciljeva. Evo primera kako neke majke beleže svoje obroke:

• Primer 1: Doručak: omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja; Užina: dve jabuke; Ručak: pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus; Večera: ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Primer 2: Doručak: musli sa voćnim jogurtom; Ručak: 4 jaja sa pečurkama i slaninom; Večera: salata od tunjevine
• Primer 3: Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom; Ručak: supa od povrća, grilovana riba; Večera: salata sa feta sirom

Vrste treninga koje se preporučuju nakon porođaja

Fizička aktivnost je važan deo procesa mršavljenja, ali je bitno početi polako i postepeno povećavati intenzitet:

• Šetnja: Najbezbedniji i najpristupačniji oblik vežbanja. Pokušajte da šetate bar 30 minuta dnevno.
• Yoga i pilates: Odlični za jačanje osnovnih mišića i poboljšanje držanja.
• Trening sa sopstvenom težinom: Lagani treningovi u trajanju od 15-20 minuta mogu dati dobre rezultate.
• Plivanje: Savršeno za oporavak tela nakon porođaja jer ne opterećuje zglobove.

Ishrana tokom dojenja

Mnoge majke su podelile svoja iskustva sa ishranom tokom dojenja:

"Doktor mi je rekao da izbacim citrusno voće, kupus, pasulj i slično, ali kada je beba napunila 3 meseca, počela sam da uvodim jedno po jedno. Ispostavilo se da ništa od toga nije smetalo detetu. Sve je individualno - predlažem da probate pa ćete primetiti da li detetu nešto smeta."

"Ja na početku nisam jela citrusno voće i kupus, ali posle 3 meseca sam počela da uvodim. Juče sam prvi put jela mandarine - baš su mi nedostajale! Uvela sam i kupus, pasulj i grašak. Banane sam jela, nisam znala da ne sme, a detetu nije smetalo."

Važno je voditi računa o unosu masti i proteina tokom dojenja. Nedostatak masti može loše uticati na imunitet i proces mršavljenja. Ne treba ih se plašiti, niti potpuno izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići.

Organizacija vremena za pripremu zdravih obroka

Jedan od najvećih izazova za sveže majke je pronaći vreme za pripremu zdravih obroka. Evo nekoliko praktičnih saveta koje su podelile iskusne majke:

• Vikendom pripremite veće količine hrane i deo zamrznite
• Koristite kesu za pečenje - sprema se brzo, a jela su zdrava
• Uvek imajte pri ruci ispečena jaja u frižideru
• Kupite veću količinu zelene salate, operite je i čuvajte u frižideru
• Polako uvodite izmene u porodičnu ishranu

Motivacija i podrška

Mnoge majke ističu kako im je kolektivna podrška bila ključna za održavanje motivacije:

"Znam da će uskoro menjati nick iz tanjica u smaračica, ali što jedeš supu iz kesice? To je smeće kakvog nema - mononatrijum glutaminat, jedan od najozloglašenijih pojačivača ukusa, hidrogenizovane biljne masti i koješta nezdravo. Ako imaš ekspres lonac, supa se pravi za 35-40 minuta."

"Kupovni musli takođe - bolje sama kupi ovsene pahuljice, laneno seme, badem, lešnik - šta već voliš. Uspi to u šolju jogurta, iseci jabuku i suvo grožđe, malo cimeta i eto ti musli da prste poližeš."

Kako izdržati i ne odustati?

Postavljanje realnih ciljeva je ključno za dugoročan uspeh:

• Postavite male, postepene ciljeve (npr. "Ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda")
• Ne merite se svaki dan - dovoljno je jednom nedeljno ili dva puta mesečno
• Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na brojku na vagi
• Pamtite - kilogrami stečeni tokom 9 meseci neće nestati za 9 dana
• Budite strpljivi prema sebi - napravili ste čudo (rodili ste čoveka!)

Zdrave alternative za slatkiše

Kada vas obuzme želja za slatkišima, probajte ove zdrave alternative:

• Voće sa kašikom meda i orasima
• Crna čokolada sa visokim procentom kakaa
• Smoothie od banane, jagoda i jogurta
• Pečene jabuke sa cimetom
• Domaci musli sa suvim voćem i semenkama

Kako se nositi sa kriznim momentima?

Sve majke prolaze kroz periode kada im nedostaje volje ili jedu više nego što planiraju. Važno je ne odustati:

"Danas sam se opustila jer smo bili u šetnji pa sam posle podne u pauzi između dojenja samo jela šta sam stigla. Znam da nije dobro, ali sutra je nov dan. Bitno je da ne odustanem."

"Juče sam pojela celu jafu - stvarno ne znam kako. Bila je otvorena na stolu i ja par puta uzela po keksić i nekako je cela nestala. Ali danas krećem ispočetka."

Zaključak

Gubljenje kilograma nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje, organizaciju i podršku. Najvažnije je biti voljna prema sebi i shvatiti da svaki mali napredak vodi ka cilju. Kroz zajedničko deljenje iskustava, saveta i motivacije, možemo se podržati u ovom izazovu.

Zapamtite - vi ste napravili čudo (rodili ste čoveka!), a ovo je samo još jedan izazov koji ćete savladati. Kilogrami će doći i proći, ali taj mališan vas voli bez obzira na brojku na vagi!