Sve što treba da znate o Pilatesu - Vodič za početnike i iskusne

Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji razvija snagu, fleksibilnost i ravnotežu uz pravilno disanje i kontrolu pokreta. Osnovao ga je Joseph Pilates početkom 20. veka, a danas je postao globalni fenomen u fitnes industriji.

Glavne prednosti Pilatesa:

• Poboljšava držanje tela - Jačanje dubokih mišića trupa pomaže u ispravljanju kičme
• Smanjuje bolove u leđima - Mnogi korisnici primećuju smanjenje bolova već nakon nekoliko nedelja
• Oblikuje telo bez povećanja mišićne mase - Stvara vitku, izduženu muskulaturu
• Povećava svest o telu - Uči pravilnim pokretima u svakodnevnim aktivnostima
• Pogodan za sve uzraste - Može se prilagoditi različitim nivoima fizičke spremnosti

Različite vrste Pilates treninga

U zavisnosti od vaših ciljeva i preferenci, možete birati između različitih vrsta Pilatesa:

1. Mat Pilates (Pilates na strunjači)

Klasične vežbe koje se izvode na podu sa ili bez pomoćnih rekvizita kao što su: trake, loptice, roleri i slično. Pogodan za početnike.

2. Reformer Pilates

Izvodi se na specijalnoj spravi (reformer) koja koristi opruge za otpor. Omogućava veći broj varijacija vežbi i intenzivniji rad na određenim mišićnim grupama.

3. Power Pilates

Dinamičnija varijanta koja uključuje kardio elemente i veću brzinu izvođenja vežbi. Pogodna za one koji žele intenzivniji trening.

4. Stott Pilates

Moderni pristup koji stavlja veći akcenat na pravilnu postavu i kretanje kičme. Često se preporučuje osobama sa problemima sa leđima.

5. Pilates Barre

Kombinacija Pilatesa i baleta koja se fokusira na oblikovanje donjeg dela tela (butine, zadnjica, stomak).

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima korisnika i preporukama instruktora:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno po 45-60 minuta
• Srednji nivo: 3-4 puta nedeljno
• Napredni: 4-5 puta nedeljno sa kombinacijom različitih stilova

Mnogi korisniki ističu da su prve rezultate u vidu poboljšanja držanja i zatezanja mišića primetili već posle 3 meseca redovnog vežbanja.

Pilates i zdravlje: Rešenje za probleme sa kičmom?

Brojna iskustva korisnika pokazuju da Pilates može biti odlična terapija za osobe sa:

• Skoliozom (blagog i umerenog stepena)
• Polidiskopatijom
• Problemina sa vratnim i lumbalnim delom kičme
• Lošim držanjem usled dugotrajnog sedenja

Međutim, važno je naglasiti da osobe sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima treba da konsultuju lekara pre početka vežbanja i da obavezno informišu instruktora o svojim tegobama.

Kako izabrati pravi Pilates studio?

Na osnovu brojnih korisničkih iskustava, evo šta treba tražiti pri odabiru studija:

1. Kvalitet instruktora

Instruktor treba da ima priznate sertifikate i iskustvo u radu. Mnogi korisnici ističu da kvalitet instruktora čini ogromnu razliku u iskustvu vežbanja.

2. Veličina grupe

Optimalno je do 10-12 učesnika po grupi kako bi instruktor mogao da posveti pažnju svakom.

3. Higijena i oprema

Studio treba da bude čist, sa redovno dezinfikovanim spravama i strunjačama.

4. Termini

Izabrati studio koji nudi termine koji vam odgovaraju tokom dana.

5. Cene

Cene variraju u zavisnosti od lokacije, tipa treninga i ugleda studija. U proseku:

• Grupni trening na strunjači: 2.500-4.000 dinara mesečno (8-12 termina)
• Reformer trening: 5.000-12.000 dinara mesečno
• Privatni časovi: 1.500-3.000 dinara po času

Preporučeni Pilates studiji u Srbiji

Na osnovu korisničkih iskustava, evo nekih od najbolje ocenjenih Pilates studija:

U Beogradu:

• Feel Pilates (Knjeginje Zorke) - poznat po kvalitetnom radu na reformer spravama
• STAR Centar (Vojvode Dobrnjca) - dobar odnos cene i kvaliteta
• Kinetics Studio (Lion) - inovativni pristup i raznovrsni programi
• Pilates Studio na Vračaru - dobar izbor za one koji traže treninge u ovom delu grada

U Novom Sadu:

• The House Pilates Studio - specijalizovan za Stott Pilates
• Livada Centar - kvalitetni treningi na spravama
• Body & Mind & Soul Studio - iskusni instruktori

Pilates kod kuće: Saveti i preporuke

Ako nemate vremena ili sredstava za odlazak u studio, Pilates možete vežbati i kod kuće:

Osnovna oprema za kućni Pilates:

• Strunjača ili joga prostirka
• Pilates lopta (veličina zavisi od vaše visine - kada sedite na njoj, kolena treba da budu pod uglom od 90 stepeni)
• Elastične trake
• Manji tegovi (1-2 kg za početak)

Preporučeni YouTube kanali za kućni Pilates:

• Blogilates - popularan kanal sa raznolikim programima
• Renee from Renz Pilates - dobar za početnike
• Denise Austin - Power Pilates Total Body
• Kathy Smith - Peel Off the Pounds Pilates

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže u mršavljenju?

Pilates nije prvenstveno namenjen mršavljenju već zatezanju i oblikovanju tela. Za gubitak kilograma neophodan je kalorijski deficit kombinovan sa kardio aktivnostima.

Da li se od Pilatesa može "narasti"?

Ne, Pilates stvara iluziju veće visine poboljšanjem držanja i istezanjem kičme, ali ne utiče na rast.

Da li je Pilates dobar za trudnice?

Da, ali samo uz nadzor iskusnog instruktora za prenatalni Pilates. Mnoge žene nastavljaju sa vežbanjem tokom čitave trudnoće.

Da li je bolje vežbati u čarapama, bosonog ili u patikama?

Većina instruktora preporučuje vežbanje bosonog ili u čarapama sa protkliznim đonom, jer omogućava bolju kontrolu pokreta i osećaj podloge.

Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati?

Prve promene u osećaju se primećuju već posle 2-3 nedelje, vizuelne promene posle 4-6 nedelja, a značajne promene nakon 3 meseca redovnog vežbanja.

Zaključak: Da li vam Pilates može pomoći?

Na osnovu brojnih korisničkih iskustava, Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da poboljšate držanje i smanjite bolove u leđima
• Tražite naporan, ali blag trening koji ne opterećuje zglobove
• Želite da zategnete i oblikujete telo bez povećanja mišićne mase
• Imate sedelački način života i želite da unapredite svoju fizičku spremnost
• Tražite trening koji pozitivno utiče i na mentalno stanje

Kao što jedan od korisnika kaže: "Pilates nije samo vežba, to je životni stil koji menja način na koji se krećete, disete i osećate."