Vijača i Hula Hop: Najbolji Prijatelji Vaše Kondicije i Figura

U potrazi za jednostavnim, jeftinim i izuzetno efikasnim načinom da unapredite svoju kondiciju, zategnete telo i poboljšate raspoloženje? Odgovor možda leži u jednostavnim rekvizitima iz detinjstva - vijači i hula hopu. Ove dve aktivnosti, pored toga što su zabavne, predstavljaju ozbiljan kardio trening koji donosi brze i vidljive rezultate.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače je jedna od najkompletnijih kardio vežbi. Za samo 15-20 minuta intenzivnog treninga možete potrošiti i do 300 kalorija, što je uporedivo sa trčanjem, ali sa manje pritiska na zglobove, pod uslovom da se vežba pravilno. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, vijača fantastično oblikuje noge, zadnjicu i stomak, jača kosti i poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Mnogi je smatraju još efikasnijom od trčanja jer angažuje više mišićnih grupa istovremeno.

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Noge treba da budu blago raširene, skokovi niski (svega 3-5 cm od poda), a pokreti ritmični i kontrolisani. Ruke bi trebalo da budu blizu tela, a laktovi savijeni, dok se konopac okreće snagom zglobova, a ne celih ruku. Za početnike, dovoljno je i nekoliko minuta dnevno, sa pauzama, da bi se organizam postepeno navikao na napor.

Hula Hop - Magični Obruč za Stomak i Struk

Dok se vijača brine za celokupnu kondiciju i donji deo tela, hula hop je nesporazumno potcenjen saveznik u borbi za ravanski stomak i uski struk. Vrtenje obruča ne samo što jača središnje mišiće (core) već masira i poboljšava cirkulaciju u predelu trbuha, pomažući tako u smanjenju grudi masnog tkiva i celulita. Sat vremena aktivnog vrtenja može da sagori i do 400 kalorija.

Kao i kod vijače, tehnika je ključna. Stojte čvrsto, sa nogama raširenim na širini ramena. Obruč treba da bude dovoljno velik i težak - oni najjeftiniji, plastični za decu, često su prelagani i teško se održavaju u pokretu. Idealno je da vrh obruča doseže do donjeg dela prsnog koša. Pokreći ga kukama napred-nazad ili u krug, a ne celim telom. Koncentracija i ritam su važniji od brzine.

Kako započeti i ostati uporan?

Početak može biti izazovan, naročito ako vam je kondicija na nuli. Ključ je u postepenom napredovanju. Sa vijačom, počnite sa serijama od po 50-100 skokova, sa kratkim pauzama između. Svakih nekoliko dana povećavajte broj skokova po seriji ili ukupan broj serija. Sa hula hopom, ciljajte da prvo savladate tehniku - i 30 sekundi neprekidnog vrtenja je odličan uspeh na početku.

Oprema nije skupa. Kvalitetnu vijaču sa brojačem možete naći već za nekoliko stotina dinara u sportskim radnjama ili kod kineza. Za hula hop, potražite nešto teže modele, možda sa vodom ili peskom unutar cevi, koji se bolje kontrolišu. Obavezno vežbajte u patikama kako biste amortizovali udarac i zaštitili zglobove stopala i kolena.

Da biste maksimizirali efekte, kombinujte ove aktivnosti sa biološkim tretmanom zdrave ishrane. Unos dovoljno proteina, vitamina i minerala će vam omogućiti da imate energije za trening, a mišići će se brže oporavljati i jačati. Ne zaboravite na hidrataciju!

Iskustva i motivacija

Brojna iskustva pokazuju da se prvi rezultati vide već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja. Ljudi primećuju poboljšanje kondicije, smanjenje obima (naročito na stomaku i bokovima), zategnutiju kožu i bolje raspoloženje. Neke žene su istakle da im je vijača pomogla da skroz izgube "salce" na stomaku nakon trudnoće, dok su drugi uživali u tome što mogu da vežbaju kod kuće, uz omiljenu muziku ili TV seriju, bez potrebe za skupom teretanom.

Najveći izazov nije početak, već dosada. Menjajte ritmove, pravite serije, kombinujte vežbe (na primer, 100 skokova vijače, pa 2 minuta hula hopa), izazovite sami sebe. Setite se da je svaki skok i svaki obrt korak ka zdravijoj i lepšoj verziji sebe.

Zaključno, vijača i hula hop su mnogo više od dečijih igračaka. To su moćni alati za transformaciju tela i duha. Jednostavni, pristupačni i izuzetno zabavni, predstavljaju savršen početak ili dopunu vaše fitnes rutine. Preskočite prvi korak - bukvalno - i nećete požaliti.