Šta je Zumba i Zašto je Toliko Popularna?

Zumba je plesni fitnes program koji kombinuje latino ritmove sa elementima aerobika. Postala je izuzetno popularna u Srbiji zahvaljujući energičnoj muzici, zabavnoj atmosferi i efektima koje donosi:

• Sagorevanje kalorija (do 600 po satu)
• Poboljšanje kardiovaskularne kondicije
• Oblikovanje tela, posebno nogu i struka
• Oslobađanje stresa i pozitivna energija

Kao što jedna učesnica kaže: Nakon treninga sam skroz mokra, nasmejana i puna energije - osećam se kao da sam bila na žurci!

Iskustva sa Zumbom - Šta Kažu Polaznici?

Na osnovu brojnih iskustava, zumba ima različite efekte na učesnike:

Za mršavljenje

Idem na zumbu 3 puta nedeljno već 8 meseci i smršala sam 9 kg uz blagu korekciju ishrane, deli se jedno iskustvo.

Međutim, neki primećuju: Nisam smršala, ali sam se vidno zategla i poboljšala kondiciju.

Atmosfera na treningu

Osećam se kao da sam u Brazilu tokom celog treninga! Instruktorka je fantastična, a devojke u grupi se odlično uklapaju, navodi jedna od polaznica.

Teškoće za početnike

Mnogi ističu da je u početku teško pohvatati koreografije: Prva dva časa sam se osećala potpuno izgubljeno, ali posle mesec dana već sam mogla da pratim sve korake.

Gde Trenirati Zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Beograd - Preporučeni Fitnes Centri

• Zvezdara: Garden Gym (Križanićeva 20), Patris
• Vračar: Centar X, Beo Gym (Francuska)
• Karaburma: Ladies Gym, Egal Gym
• Novi Beograd: Teretana Arena (63. blok), Integral (45. blok)
• Zemun: Army Dance, Sportski centar Kočović

Novi Sad - Najbolje Lokacije

• Flex (Spens, studentska članarina 1990 din)
• Maximum Effect (Futoška ulica)
• Studio Maximum (Futoška ulica)
• Zumba2You sa Dudom

Kao što jedna polaznica kaže: U Flexu ima odličnog instruktora zumbe, ali je često gužva - ne pustaju više od 40 ljudi u salu.

Česta Pitanja o Zumbi

Da li zumba zaista pomaže u mršavljenju?

Zumba može pomoći u mršavljenju, ali rezultati zavise od intenziteta treninga i ishrane. Kako jedna iskusna polaznica objašnjava: Na zumbi se tokom treninga potroši do 500 kalorija ako se igra punim intenzitetom, ali ništa to ne vredi ako se jede nezdravo i previše.

Koliko često treba ići na zumbu?

Optimalno je 2-3 puta nedeljno. Idem 3 puta nedeljno i to mi je idealno - ne stignem da se zasitim, ali imam vremena da se oporavim, kaže jedna učesnica.

Da li je zumba za mene ako nemam ritma?

Kako ističu iskusni polaznici: Nije bitno da savršno izvedeš sve korake - bitno je da se pokrećeš i zabavljaš! Postoje devojke koje nikada neće moći da pohvate sve korake, a opet redovno dolaze jer im prija.

Šta obući za zumbu?

Preporučuje se udobna sportska odeća koja omogućava pokretljivost. Kao što neke polaznice savetuju: Najbolje se osećam u helankama - mogu da vidim šta radim s nogama. Patike bi trebale da budu udobne i dobre za skakanje.

Zumba vs Drugi Fitnes Programi

Mnoge polaznice su isprobale različite vrste treninga i dele svoja poređenja:

Zumba vs Aerobik

Aerobik mi je monoton i spor, dok zumba deluje kao zurka! Na aerobiku sam imala utisak da mi se butine i guza povećavaju, a zumba mi više odgovara, kaže jedna od polaznica.

Zumba vs Pilates

Pilates je odličan za zatezanje i jačanje mišića, ali mi nedostaje ta energija i muzika sa zumbe. Sada kombinujem oba programa, preporučuje druga učesnica.

Zumba vs Teretana

Kako jedan komentator primećuje: U teretani gde ja treniram imam priliku da vidim devojke koje godinama idu na zumbu - retko koja je zategnuta kao što bi bila da je kombinovala sa treningom snage.

Saveti za Početnike

• Ne očekujte savršenstvo od prvog časa: Prva tri časa sam bila pogubljena, ali posle mesec dana već sam uspevala da ispratim sve
• Obrišite na početak: Prvi probni trening je obično besplatan - iskoristite to da testirate instruktora i atmosferu
• Upoznajte terminologiju: Sentao, Zumba Toning i Zumba Step su različiti stilovi sa specifičnim fokusom
• Ne odustajte ako vam se ne svidi prva instruktorka: Promenila sam tri studija dok nisam našla gde mi odgovara termin i energija instruktora
• Kombinujte sa ishranom: 70% uspeha je u ishrani, 30% u treningu - bez korekcije ishrane teško ćete videti rezultate

Zumba Kod Kuće - Da li je Efektivna?

Mnogi se pitaju da li mogu da vežbaju zumbu kod kuće uz YouTube tutorijale. Iako je moguće, polaznici ističu prednosti grupnih treninga:

Možeš da zumbaš i sama kod kuće, ali teško ćeš se naterati na redovan trening. U grupi je drugačija energija, a instruktor može da te ispravi ako nešto radiš pogrešno, savetuje jedna iskusna zumbašica.

Za one koji ipak žele da probaju kućne treninge, preporučeni YouTube kanali su:

• Zumba Fitness
• Nevena i Goran Zumba Dance
• Zumbalicious

Zaključak - Da li Vredi Probati Zumbu?

Na osnovu brojnih iskustava, zumba je izuzetno popularna aktivnost koja donosi mnoge benefite:

• Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
• Sagorevanje kalorija i pomoć u mršavljenju
• Pozitivna energija i smanjenje stresa
• Druženje i nova poznanstva

Kao što jedna od polaznica sažima: Zumba je savršen način za vežbanje i opuštanje. Uživam tih sat vremena, super je muzika, koreografije, znojiš se i ludo provodiš. Za one koji ne vole klasične stvari u teretani, zumba je savršen izbor!

Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, poboljšanje kondicije ili samo zabava, zumba vredi probati. Krenite sa probnim treningom u nekom od preporučenih studija i verovatno ćete, kao mnogi drugi, postati zavisni od ove energične aktivnosti!